Sprawiają, że normalne, codzienne życie staje się trudniejsze i bardziej wymagające. Czasem mogą niekorzystnie wpływać na życie osobiste lub zawodowe. Atak paniki a realne skutki zdrowotne. Ze względu na to, jak wyglądają ataki paniki, mogą one czasem przypominać poważniejsze dolegliwości, takie jak np. zawał serca. Chciałabym podzielić się z wami moja historią związaną z nerwicą, lękami oraz atakami paniki. Założyłam własną grupę wsparcia , na której otrzymacie cenne ws Page couldn't load • Instagram. Something went wrong. There's an issue and the page could not be loaded. Reload page. 20K Followers, 948 Following, 569 Posts - See Instagram photos and videos from Niepanikuj: nerwica lękowa, ataki paniki (@niepanikuj) Tłumaczenia w kontekście hasła "sytuacji paniki" z polskiego na angielski od Reverso Context: Pochwyty przyciskowe można stosować na drzwiach wyjść awaryjnych, na których nie należy spodziewać się sytuacji paniki, ponieważ użytkownicy są zaznajomieni z wyjściami ewakuacyjnymi w budynku (DIN EN 179). b33L8J0. Ataki paniki mogą wywoływać różne fizyczne i emocjonalne objawy. Objawy fizyczne mogą obejmować: pocenie się szybki oddech przyspieszone bicie serca Objawy emocjonalne mogą obejmować: uczucie strachu i niepokoju intensywne, powtarzające się zamartwianie się uczucie zbliżającej się zagłady W poniższych sekcjach przyjrzymy się 13 metodom, których ludzie mogą użyć, aby odzyskać kontrolę i zmniejszyć objawy ataku paniki. Pamiętaj, że to minie Podczas ataku paniki warto pamiętać, że te uczucia przeminą i nie spowodują żadnych fizycznych szkód, niezależnie od tego, jak straszne są w danym momencie. Spróbuj przyznać, że jest to krótki okres skoncentrowanego niepokoju i że wkrótce się skończy. Ataki paniki zwykle osiągają swój najsilniejszy punkt w ciągu 10 minut od ich wystąpienia, a wtedy objawy zaczną ustępować. Weź głębokie oddechy Głębokie oddychanie może pomóc opanować atak paniki. Ataki paniki mogą powodować przyspieszony oddech, a ucisk w klatce piersiowej może sprawić, że oddechy będą płytkie. Ten rodzaj oddychania może pogorszyć uczucie niepokoju i napięcia. Zamiast tego spróbuj oddychać powoli i głęboko, koncentrując się na każdym oddechu. Oddychaj głęboko z brzucha, powoli i równomiernie wypełniając płuca, licząc do 4 zarówno na wdechu, jak i wydechu. Można również spróbować oddychać 4-7-8, czyli „relaksujący oddech”. Dzięki tej technice osoba robi wdech na 4 sekundy, wstrzymuje oddech na 7, a następnie powoli wydycha przez 8 sekund. Warto zauważyć, że u niektórych osób głęboki oddech może pogorszyć ataki paniki. W takich przypadkach osoba może zamiast tego skupić się na czymś, co sprawia jej przyjemność. Wąchać trochę lawendy Kojący zapach może pomóc złagodzić niepokój, wykorzystując zmysły, pomagając osobie pozostać uziemiony i dając im coś, na czym mogą się skupić. Lawenda to powszechny tradycyjny środek znany z uspokajającego relaksu. Wiele badań podaje, że lawenda może pomóc złagodzić niepokój. Spróbuj trzymając olejek pod nosem i delikatnie wdychając lub delikatnie wetrzyj chusteczkę do nosa, aby powąchać. Ten olejek jest szeroko dostępny w Internecie. Należy jednak kupować go tylko od zaufanych sprzedawców. Jeśli dana osoba nie lubi zapach lawendy, mogliby spróbować zastąpić go innym, preferowanym przez siebie olejkiem eterycznym, takim jak bergamotka ora nge, rumianek lub cytryna. Dowiedz się więcej o olejkach eterycznych na niepokój tutaj. Znajdź spokojne miejsce Widoki i dźwięki mogą często nasilać atak paniki . Jeśli to możliwe, postaraj się znaleźć spokojniejsze miejsce. Może to oznaczać opuszczenie ruchliwego pokoju lub przesunięcie się, aby oprzeć się o pobliską ścianę. Siedzenie w cichym miejscu stworzy pewną przestrzeń psychiczną i ułatwi skupienie się na oddychaniu i innych strategiach radzenia sobie. Skoncentruj się na obiekcie Kiedy osoba jest przytłoczona niepokojącymi myślami, uczuciami lub wspomnieniami, koncentracja na czymś fizycznym w otoczeniu może pomóc jej poczuć się uziemiona. Skupienie się na jednym bodźcu może zredukować inne bodźce. Kiedy osoba patrzy na przedmiot, może zechcieć pomyśleć o tym, jakie to uczucie, kto go wykonał i jaki ma kształt. Ta technika może pomóc zmniejszyć objawy ataku paniki. Jeśli dana osoba ma nawracające ataki paniki, może nosić przy sobie określony znajomy przedmiot, który pomoże jej uziemić. Może to być coś w rodzaju gładkiego kamienia, muszli, małej zabawki lub spinki do włosów. Techniki uziemienia, takie jak ta, mogą pomóc ludziom radzić sobie z atakami paniki, lękiem i traumą. Dowiedz się więcej o technikach uziemienia. Metoda 5-4-3-2-1 Ataki paniki mogą sprawić, że osoba poczuje się oderwana od rzeczywistości. Dzieje się tak, ponieważ intensywność lęku może przejmować inne zmysły. Metoda 5-4-3-2-1 jest rodzajem techniki uziemienia i rodzaju uważności. Pomaga to skierować uwagę osoby z dala od źródeł stresu. Aby skorzystać z tej metody, osoba powinna wykonać każdy z następujących kroków powoli i dokładnie: Spójrz na 5 oddzielne obiekty. Pomyśl o każdym z nich przez chwilę. Posłuchaj 4 różnych dźwięków. Pomyśl, skąd pochodzą i co je wyróżnia. Dotknij 3 obiektów. Weź pod uwagę ich konsystencję, temperaturę i zastosowanie. Zidentyfikuj 2 różne zapachy. Może to być zapach Twojej kawy, mydła lub detergentu do prania na ubraniach. Wymień jedną rzecz, którą możesz spróbować. Zwróć uwagę, jaki smak jest w twoich ustach, lub spróbuj skosztować cukierka. Powtórz mantrę Mantra to słowo, fraza lub dźwięk, który pomaga skupia się i zapewnia siłę. Wewnętrzne powtarzanie mantry może pomóc osobie wyjść z ataku paniki. Mantra może przybrać formę zapewnienia i może być tak prosta, jak: „To też minie”. Dla niektórych może to mieć bardziej duchowe znaczenie. Ponieważ osoba koncentruje się na delikatnym powtarzaniu mantry, jej reakcje fizyczne będą spowolnione, co pozwoli im regulować oddech i rozluźnić mięśnie. Spaceruj lub wykonuj lekkie ćwiczenia Chodzenie może usunąć osobę ze stresującego środowiska, a rytm chodzenia może również pomóc jej w regulacji oddechu. Poruszanie się uwalnia hormony zwane endorfiny, które rozluźniają organizm i poprawiają nastrój. Regularne ćwiczenia fizyczne mogą z czasem zmniejszyć niepokój, co może prowadzić do zmniejszenia liczby lub nasilenia ataków paniki. Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z ćwiczeń tutaj . Wypróbuj techniki rozluźniania mięśni Innym objawem ataków paniki jest napięcie mięśni. Ćwiczenie technik rozluźniania mięśni może pomóc w ograniczeniu ataku. Dzieje się tak, ponieważ umysł wyczuwa, że ciało się rozluźnia , inne objawy – takie jak przyspieszony oddech – również mogą ustąpić. Technika zwana postępującą rozluźnienie mięśni to popularna metoda radzenia sobie z lękiem i atakami paniki. Obejmuje to napinanie, a następnie rozluźnianie po kolei różnych mięśni. Aby to zrobić: Utrzymaj napięcie przez 5 sekund. Powiedz „rozluźnij”, rozluźniając mięśnie. Pozwól mięśniom się zrelaksować 10 sekund przed przejściem do następnego mięśnia. Wyobraź sobie swoje szczęśliwe miejsce Miejsce, w którym osoba czuje się najbardziej zrelaksowana, powinno być szczęśliwe. Konkretnym miejscem będzie inny dla każdego. Będzie to miejsce, w którym poczują się zrelaksowani, bezpieczni i spokojni. Kiedy zaczyna się atak, może pomóc zamknięcie oczu i wyobrazić sobie, że jest się w tym miejscu. Pomyśl, jakie jest tam spokojne . Ludzie mogą również wyobrazić sobie, że ich bose stopy dotykają chłodnej ziemi, gorącego piasku lub miękkich dywaników. Weź wszystkie przepisane leki. W zależności od nasilenia napadów paniki lekarz może przepisać lek stosowany w razie potrzeby. Te leki zwykle działają szybko. Niektóre zawierają benzodiazepinę lub beta-bloker. Propranolol jest beta-blokerem, który spowalnia bicie serca i obniża ciśnienie krwi. Benzodiazepiny powszechnie stosowane przez lekarzy Ly przepisać na ataki paniki obejmują Valium i Xanax. Jednak te leki mogą być silnie uzależniające, więc ludzie powinni je stosować zgodnie z zaleceniami lekarza. Przyjmowane z opioidami lub alkoholem mogą mieć niekorzystne skutki zagrażające życiu. Lekarz może również opisać selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, które mogą przede wszystkim pomóc w zapobieganiu napadom paniki. Powiedz komuś Jeśli ataki paniki często występują w tym samym środowisku, takim jak miejsce pracy lub przestrzeń społeczna, pomocne może być poinformowanie kogoś i poinformowanie, jakiego rodzaju wsparcie może zaoferować, jeśli tak się stanie ponownie. Jeśli atak ma miejsce publicznie, może mu pomóc powiadomienie innej osoby. Mogą być w stanie zlokalizować spokojne miejsce i zapobiec stłoczeniu się innych. Poznaj swoje wyzwalacze Ataki paniki mogą być często wywoływane przez te same rzeczy, na przykład zamknięte przestrzenie , tłumy lub problemy z pieniędzmi. Ucząc się radzić sobie z wyzwalaczami lub ich unikać, ludzie mogą być w stanie zmniejszyć częstotliwość i intensywność ataków paniki. „Świat przez chwilę wiruje, a potem zjawia się przerażająca ciemność. Wpadam w czarną dziurę”. Fot. Unsplash Całe moje życie zmieniło się rok temu, kiedy zmarł ojciec. Był najważniejszą osobą w moim życiu, autorytetem i najwspanialszym przyjacielem. Z matką było inaczej. Od kiedy pamiętam, miałam z nią napięte stosunki. Wydawało mi się, że jest zazdrosna o to, że mamy z ojcem własny sekretny świat, do którego ani ona ani moja starsza siostra nie mają dostępu. Tata czuł się świetnie - zawsze dbał o zdrowie, na nic nie chorował i był bardzo wysportowany. Nic nie zapowiadało zawału. Nie udało się go uratować. Zmarł w nocy, kiedy akurat wyjechałam na weekend do Londynu. Od kiedy o trzeciej nad ranem zadzwoniła moja matka, by powiedzieć mi, co się stało, miewam ataki paniki. Coraz bardziej utrudnia mi to funkcjonowanie... Zobacz także: Przyjaciółka zaprosiła mnie na wesele, ale jako jedyna będę tam bez pary... Pójść, czy nie? Od roku moje życie emocjonalne przypomina pobojowisko. Żeby móc poruszać się z punktu A do B, muszę stawiać najostrożniejsze kroki. Gdybym tylko zrobiła jakiś nieostrożny ruch, od razu zostałabym zauważona przez wroga – paraliżujący lęk. Wtedy zaczynają drżeć mi dłonie. Serce wali jak szalone. Robi mi się słabo i czuję się, jakbym lada moment miała zemdleć. Nie mogę się ruszyć. Przed oczami pojawiają się dziwne fluorescencyjne fale. Świat przez chwilę wiruje, a potem zjawia się przerażająca ciemność. Wpadam w czarną dziurę. Napięcie staje się nie do wytrzymania. Po kwadransie jest lepiej, atak powoli mija, ale uczucie strachu i bezsilności towarzyszy mi już przez cały dzień. Staram się więc czuć jak najmniej intensywnie. Najgorsze jest jednak to, że ataki pojawiają się zawsze, kiedy jestem wśród ludzi. Na spotkaniu ze znajomymi, w restauracji, a ostatnio w kinie. To dlatego zaczęłam unikać wyjść. Wychodzenie na kawę, na koncerty, czy na wystawy nie jest już dla mnie przyjemnością. To koszmar – zamiast cieszyć się z miłego otoczenia i sympatycznego towarzystwa, myślę tylko, o tym aby nie znów nie sparaliżował mnie kolejny atak paniki. Firma, w której pracuje, rozwija swoją działalność, w związku z czym zostałam poproszona o to, żeby na jakiś czas przejść z trybu zdalnego na stacjonarny. Załamałam się... Co zrobię, jeśli ataki paniki zaczną dopadać mnie w pracy? Znajomi znają moją sytuację, rozumieją mnie i wspierają, ale co ze współpracownikami? Wiem, że muszę rozpocząć psychoterapię i w końcu zacząć walczyć z moimi przypadłościami, ale zdaję sobie sprawę, że to bardzo długotrwały proces. Jak mam sobie poradzić tu i teraz? Nie wiem, czy nie będą musiała poszukać sobie innej pracy... Katarzyna Zobacz także: Jestem uzależniona od imprez. Straciłam przez to chłopaka...